Sabemos que en ciertas ocasiones, la concentración es una tarea difícil. No te preocupes, te damos consejos para mejorar la concentración.
La dificultad para concentrarse es un problema extremadamente común en el panorama actual repleto de distracciones. Cada vez son más las personas que tienen dificultades en ello y que buscan formas de mejorar su concentración.
Queremos ayudarte, por lo que te vamos a compartir algunos consejos para que puedas mejorar tu memoria y concentración.
Duerme lo necesario
Uno de los factores más importantes que afectan la memoria y la concentración es dormir lo suficiente.
El sueño es una parte esencial para asegurar tanto el bienestar físico como el mental. La falta de éste afecta enormemente a las capacidades cognitivas. Lo ideal es dormir un mínimo de 7 horas y un máximo de 9 cada noche para asegurar el correcto descanso del cerebro y el cuerpo.
Si tienes problemas para dormir, existen distintas técnicas para mejorar el sueño. Establecer una rutina constante es una de las mejores maneras de relajarse y prepararse para este momento del día. Además, es recomendable evitar los dispositivos electrónicos, crear un ambiente oscuro y fresco y limitar tanto el consumo de alcohol como de cafeína.
Haz una lista con tus tareas
Para mejorar la concentración, crear una lista de tareas puede ser realmente útil, ya que permiten organizar los pensamientos. De esta manera, será más sencillo concentrarse en una sola cosa a la vez.
Puedes comenzar cada día escribiendo lo más importante que necesitas hacer y luego priorizarlo según la urgencia. Por otro lado, es recomendable dividir las tareas grandes en pequeños pasos para que sean menos abrumadoras.
Usa papel y lápiz
Las herramientas digitales son extremadamente útiles y esenciales para comunicarse en la actualidad. Sin embargo, escribir a mano tiene un gran impacto en la retención de información y en la capacidad cognitiva, además de contar con el beneficio de disminuir el estrés.
Por lo que considera coger notas a mano durante las clases y escribir los pensamientos e ideas que tengas de la misma manera para organizarlos de una forma efectiva.
Cuida tu salud mental
Cuidar la salud mental es más que importante para mejorar la concentración. El bienestar mental tiene un impacto significativo en las capacidades cognitivas. Para esto es necesario reconocer y manejar el estrés al igual que la ansiedad.
Una manera de cuidar la salud mental es practicando ejercicios de respiración profunda como el yoga que, además de ofrecer un entrenamiento físico, mejoran la claridad mental y disminuyen el estrés.
También es recomendable tomar descansos a lo largo del día para relajarse y refrescar la mente. Por otro lado, si tienes pensamientos persistentes de ansiedad o depresión, es una buena idea buscar ayuda profesional.
Cuidar la salud mental es crucial para mejorar el rendimiento cognitivo y mejorar así la concentración y la memoria.
Elimina distracciones
Las distracciones son un gran obstáculo para la concentración y la productividad. Por lo que debes tomar medidas para minimizarlas.
Una de las formas más efectivas de eliminar las distracciones es crear un espacio de trabajo dedicado, como puede ser una habitación tranquila donde puedas concentrarte únicamente en lo que debes hacer. Este espacio debe estar limpio, organizado y ordenado.
También puedes utilizar herramientas para bloquear las distracciones. Se pueden encontrar aplicaciones que bloquean el uso de redes sociales o sitios webs específicos durante las horas de trabajo. Además, puede ser una buena idea conseguir auriculares con cancelación de ruido activa que bloqueen los sonidos externos.
Si con estos tips aún no consigues concentrarte correctamente, contáctanos y te ayudaremos a conseguirlo.
